朝のルーティンで集中力を上げても、夜の習慣が乱れているとせっかくの努力も水の泡です。
実は「記憶力」や「学習の定着」には夜の過ごし方がとても重要。
今回は、寝る前にたった5分でできる、記憶力アップのための夜のルーティンを紹介します。
① 学んだことをざっくり「3行で振り返る」
その日に勉強したことを、3行で簡単に振り返ってみましょう。
ポイントは「完璧に書こうとしないこと」。ざっくりでOKです。
例：
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英単語30個覚えた
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数学の二次関数をやった
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歴史の流れがつながった気がする
この「振り返り」をすることで、脳が大事な情報として記憶を整理してくれます。
② スマホを手放す（寝る30分前が勝負）
寝る前にスマホを見続けていると、脳が「まだ昼間だ」と勘違いし、深い眠りに入りづらくなります。
睡眠の質が落ちると、記憶の定着率も大幅に下がります。
おすすめルール：
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寝る30分前からスマホをオフ（アラームだけセット）
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寝る前は読書や音楽など「静かな時間」を過ごす
もし見てしまうなら、ブルーライトカットの設定＋明るさ最低で。
③ 寝る前ストレッチでリラックス（脳も身体もほぐす）
体の緊張をほぐすと、副交感神経が優位になり、深い眠りに入りやすくなります。
おすすめの簡単ストレッチ：
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仰向けに寝たまま、両膝を抱えて左右にゆっくり揺れる
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首と肩を大きく回す（痛くない程度に）
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深呼吸を3回（息を吐く時間を長めに）
眠りが深くなると、脳が記憶を整理しやすくなり、翌朝の集中力もUPします。
まとめ
「寝る前はただ寝るだけ」ではもったいない。
たった5分の習慣で、記憶力も勉強効率もグッと高まります。
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3行でその日の勉強を振り返る
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寝る30分前からスマホをオフ
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軽いストレッチでリラックス
夜の過ごし方を少し変えるだけで、学習効率がまるで違ってきますよ。
